Мъж от Махаращра губи 12 кг за 90 дни, като променя хранителните си навици: „Винаги съм ял в...“

Отслабването не би трябвало да е сложно; става дума за банкет на богата на протеини храна в вярното количество и поддържане на здравословен метод на живот. Много хора стартират с висока мотивация и прецизни проекти, постоянно като търсят в интернет или търсят помощ от изкуствен интелект. Точно това направи доктор от Махаращра, пациент на Саяджирао Гайкуад.

Крушна Ингъл, гражданин на Палгар в Махаращра, показа забележителното си пътешестване за намаляване в X (известен преди като Twitter). Борейки се от години със здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, Ингъл сподели, че е проучил голям брой благоприятни условия, в това число гледане на видеоклипове в YouTube, изследване онлайн и даже търсене на насоки от изкуствен интелект.

След като видя дребен триумф, той в последна сметка се съветва с доктор Sayajirao Gaikwad от Kolhapur, който му оказа помощ да одобри структуриран проект за хранене и фитнес. Ингъл съблюдава диета с високо наличие на протеини и здравословни мазнини, като в същото време доста понижава приема на въглехидрати. Като част от рутината той обезпечава дневна консумация на протеин от 90–120 грама.

Какви промени е направил в питателните си привички?

Той отстрани сладкишите от диетата си, позволявайки си малко изключение един път седмично, когато смесваше 10–12 грама захар с кисело мляко. Моделът му на хранене беше стеснен до две хранения дневно и той си сътвори навика да върви по 10 минути след всяко хранене. Вечерята беше планувана най-малко два до три часа преди лягане.

Колко значима беше физическата интензивност в рутината му?

В допълнение към измененията в диетата, Ингъл включи постоянна физическа интензивност в рутината си. Той ходеше 4–5 километра по плажа най-малко четири дни в седмицата. Размишлявайки върху здравословните си усъвършенствания, той написа: „ Имах съществени проблеми с киселинността. Дори след вървене се усещах изтощен. Но когато тежестта ми падна до 78-80 кг, всички проблеми стопираха. “

Как изглеждаше ежедневната му храна?

Ежедневната му храна включваше риба, яйца, пиле, кисело мляко, варива и соеви части, дружно с задушени зеленчуци, плодове и салати. До януари 2026 година тежестта му е спаднало до сред 72 кг и 73 кг и той сподели, че се стреми да го смъкна под границата от 70 кг. Ингъл означи също, че другар, тежащ към 99 kg, е възприел същата рутина и е изгубил 4–5 kg единствено за 20–25 дни.

Какви изгоди за здравето следи лекарят?

Д-р Sayajirao Gaikwad акцентира по-широките изгоди от метода на живот, които Ингъл е изпитал дружно със загубата на тегло. Според лекаря измененията са довели до забележими усъвършенствания, в това число по-добър сън, следен апетит, понижена киселинност, нараснали равнища на сила и усъвършенствано умствено успокоение.